3 pauku Pilates Bar Yoga Exercise Stick Kit Me ka Band Resistance

Pilates Bar:

ʻO ka Pilates Bar he ʻāpana maʻalahi a ʻano hou o nā mea hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e kōkua i nā hana Pilates.Loaʻa iā ia nā metala māmā a i ʻole nā ​​pou lāʻau me nā kaula kūʻē.Hana ʻia ka barbell ma ke ʻano he kākoʻo, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa a me ke kaulike i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoiai nā pūʻali kūʻē e hoʻohui i ke kūpaʻa a me ka ikaika i kāu mau neʻe.Hana kēia hui ʻana i ka Pilates bar i koho kūpono no nā poʻe hoʻomaka a me nā loea holomua.

Nā pōmaikaʻi o nā pā Pilates:

1. Hoʻoikaika kino piha: Hoʻomaʻamaʻa ka Pilates bar i nā hui puʻupuʻu i ka manawa like, e hāʻawi ana i kahi ʻike hoʻoikaika piha.Hoʻopili ia i kou kumu, lima, wāwae, glutes a me ke kua e kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka leo ʻiʻo.

2. Hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi: ʻO nā hoʻomaʻamaʻa Pilates ma ka pā me nā kikoʻī e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a me ka neʻe.Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe ʻana a hoʻemi i ka haʻalulu ʻiʻo.

3. ʻO ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika: ʻo ke kumu ikaika ke kumu o ke kino ikaika.Hoʻopiʻi ka Pilates bar i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, me nā ʻiʻo o kou ʻōpū a me ke kua i lalo, e kōkua ana iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke kūpaʻa.

ʻO nā hana pilates barbell kaulana:

1. Squat: E hoʻopaʻa i ka pā Pilates ma ka ʻūhā, e paʻa ma ke alo o kou umauma, a kulou i lalo, e kau i kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae.Hoʻopili kēia i kāu glutes, quads, a me nā hamstrings.

2. Lālani lima: E kū ma luna o ke kāʻei kūʻē a paʻa i ka pahu me kou mau lima e kū pono ana i luna.E lele iki i mua, e huki ana i ka pahu i kou umauma, e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo hope.

3. Leg Press: E moe ma kou kua me kou mau wāwae ma ka pā.E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele a hoʻokuʻu i ka pahu mai kou kino, e mālama pololei i kou mau wāwae.Hoʻopili kēia hana i nā glutes a me nā hamstrings.

I ka hopena, ʻo kahi Pilates bar kahi mea hoʻohui maikaʻi loa i nā hana hoʻomaʻamaʻa, inā he hoʻomaka ʻoe a he mea hoihoi paha.Hāʻawi ia i nā pōmaikaʻi he nui, me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi, ʻoiai e hāʻawi ana i kahi ʻike hoʻoikaika paʻakikī.No laila e ʻapo iā Pilates a lawe i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe!