Nui nā ʻano o nā pahu huki i lalo

Lat Pull Down Bar
E hoʻokomo i kēia mau mea i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa ikaika, ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa a me ka ʻōnaehana o kāu mau pūʻulu ʻiʻo like ʻole e like me nā lats, traps, biceps, a me triceps, hoʻoulu hohonu o kou mau ʻiʻo, hāʻawi iā ʻoe i kahi ʻike ʻoluʻolu.

Paʻa V-Shaped
E hoʻokomo i kēia mau mea i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa ikaika, ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa a me ka ʻōnaehana o kāu mau pūʻulu ʻiʻo like ʻole e like me nā lats, traps, biceps, a me triceps, hoʻoulu hohonu o kou mau ʻiʻo, hāʻawi iā ʻoe i kahi ʻike ʻoluʻolu.

Rope Triceps
E hoʻokomo i kēia mau mea i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa ikaika, ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa a me ka ʻōnaehana o kāu mau pūʻulu ʻiʻo like ʻole e like me nā lats, traps, biceps, a me triceps, hoʻoulu hohonu o kou mau ʻiʻo, hāʻawi iā ʻoe i kahi ʻike ʻoluʻolu.

V Bar me ka Hoololi
E hoʻokomo i kēia mau mea i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa ikaika, ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa a me ka ʻōnaehana o kāu mau pūʻulu ʻiʻo like ʻole e like me nā lats, traps, biceps, a me triceps, hoʻoulu hohonu o kou mau ʻiʻo, hāʻawi iā ʻoe i kahi ʻike ʻoluʻolu.

Pomaikai hooikaika kino?
Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaikaʻi i ko mākou lolo, kōkua i ke kaumaha o ka luna, hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi, hoʻoikaika i nā iwi a me nā ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i kou hiki ke hana i nā hana o kēlā me kēia lā.
E hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanaʻo a me ka hana o ka lolo (nā makahiki āpau).
Pale i nā maʻi maʻi he nui.
Kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha.
E hoʻohaʻahaʻa i ke koko a hoʻomaikaʻi i ke olakino naʻau.
E hoʻomaikaʻi i kou maikaʻi o ka hiamoe.
E ho'ēmi i ka manaʻo hopohopo a me ke kaumaha.
E hakakā i ka luhi pili i ka maʻi kanesa.
Hoʻomaikaʻi i ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa.
E mālama i ka ikaika a me ke kaulike.
Hoʻonui i ke ola.

He ʻumi maikaʻi hoʻoikaika kino
ʻO ka hoʻopiʻi ʻana i kāu kaulike he ʻāpana koʻikoʻi o kahi hana hoʻoikaika kino.Hana ʻo Lunges i kēlā, e hoʻoikaika ana i ka neʻe hana ʻoiai e hoʻonui ana i ka ikaika i kou mau wāwae a me nā glutes.

Pushups
ʻO nā pushups kekahi o ka neʻe maʻamau a ʻoi aku ka maikaʻi ma muli o ka nui o nā ʻiʻo i kiʻi ʻia e hana iā lākou.